迪丽热巴放开了？抹胸裙被撑得好满，上身仅靠
author：奔奔
From：瑜见YogaLife ,ID：Meetyogalife
姐妹们，你们敢信吗？一直在现偶古偶来回营业的迪丽热巴，已经开始转型去拍正剧了！担任的还是女主一角，一整个震惊！
浅薄无知的我，一开始还以为这怕不是又来一部披着职场剧的外衣实则只会谈恋爱的无脑偶像剧。
最后一查，打脸的果然又是我本人！真的是央爸的剧，正得不能更正了！
但是！正因为事情是真的，所以才更吃惊啊！走甜美清纯风的热巴，一下子官宣了正剧的女主，说实话，还是不太能够把她代入到检察官的形象里的。
当然，这只是我个人目前的感觉而已，因为我现在脑海里的迪丽热巴形象是这样的↓↓↓
很美，也很甜。就说说，这样的人设要怎么让人一下子代入到正义凛然的检察官形象？（可能等之后正剧播出，会真香也说不定）
但还是要夸一下造型师，热巴这个造型真的不错，高高扎起的马尾，春意盎然的刺绣泡泡裙，抹胸裙的设计，把热巴纤细的胳膊和丰满的身形也恰好地展示了出来，又纯又欲太好看了。
讲真，我真的目舟金金看着热巴的上半身，不管是胸、还是肩颈、手臂都很优秀，一看就是平时经常做上身锻炼的成果。
经常做上身锻炼，可以提高运动耐力、肌肉力量和力量以及心肺健康以及肌肉的塑形作用；当然，它更实用的地方在于，可以帮助我们增加活动范围、平衡性、柔韧性、保护骨骼、降低受伤的风险等。
和上身相关的肌肉涉及范围很广泛，包括：
胸大肌和小肌（胸部）
肩袖肌群
三角肌（肩膀）
背阔肌（中背部和侧面）
斜方肌、菱形肌（上背部）
二头肌
三头肌
前臂肌肉
和其他稳定肌肉
上半身主要由肩关节和肘关节组成，移动肩关节的常见肌肉有：三角肌、胸肌群、斜方肌群和背阔肌；移动肘关节的常见肌肉有：二头肌和三头肌。
下面，我们简单来跟大家讲讲上半身几个主要肌肉群：
【上背部肌肉】
斜方肌
斜方肌是一个大肌肉束，从背部中央一直延伸到颈部，穿过肩胛骨；分为上、中、下三束，且左右大致对称分布。
斜方肌既是姿势稳定器，又是运动肌肉，负责将肩膀向上拉，如耸肩、头倾斜、转动和伸展颈部，以及在肩胛骨回缩时将肩膀向后拉，将肩胛骨保持在背部下方。
锻炼斜方肌可以帮助塑造肩膀后部，加强斜方肌力量也有助于避免因久坐带来的背部和颈部疼痛；像俯卧撑、引体向上和耸肩等基本运动都可以增强斜方肌。
菱形肌
菱形肌是背部中央深层次的小肌肉，在斜方肌下方，由大小菱形肌组成，从椎骨的下外侧延伸到肩胛骨的内侧边缘，形成平行的带。大菱形又薄又平，宽度是位于它上面的较厚的小菱形的两倍。
菱形肌主要的作用是把肩胛骨固定在躯干上，让我们双手在拥有一个可以移动的稳定基础，让人体可以顺利完成内收肩胛骨，使肩胛骨向脊柱靠拢、肩胛骨上提和下旋动作。
锻炼菱形肌将有助于保持肩膀向后并保持良好的姿势。
【肩部肌群】
三角肌
三角肌围绕着肩膀顶部，整个三角肌从肩胛骨（肩胛骨）的脊延伸到锁骨的末端（锁骨），根据其所处的位置可分为：三角肌前束、三角肌中束、三角肌后束三部分。
前束通过将手臂向内拉来旋转肩关节；通过弯曲（抬起手臂）和向内（内侧）旋转，可以让手臂向身体前部抬起，完成前屈动作；
中束使肩关节向一侧旋转，使手臂向外或远离身体；这种外展使肩关节向下移动，以适应整个手臂向外的运动；
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后束使关节横向旋转，从而使手臂向后和向外移动，将整个手臂移向脊柱，比如我们在穿衣、投掷、向后伸手都属于这类情况。
三角肌使肩膀具有多功能性和大范围的运动能力，锻炼三角肌可以塑造肩膀轮廓。
肩袖肌群
肩袖肌群主要由4个小肌肉群组成，包括：冈上肌、冈下肌、小圆肌和肩胛下肌、肩袖肌群主要负责协调肩部肌肉来稳定肩关节，稳定肩部，起到保护作用，同时让肩关节可以实现外展，内收，外旋，伸等动作。
【胸肌肌群】
胸肌是一组骨骼肌，将上肢连接到胸前壁和胸外壁，主要包括：胸大肌、胸小肌、前锯肌和锁骨下肌。
这些肌肉与区域筋膜并列，负责在大范围的运动中移动上肢，包括但不限于肱骨的屈曲、内收和内旋、肩胛骨的稳定以及胸骨的抬高和下压。女生们多锻炼胸大肌、胸小肌可以使得它们更有力量支撑乳房，让胸部看起来更挺拔。
【背阔肌】
背阔肌是背部一块宽大、扁形的肌肉，主要负责帮助完成后伸、内收和内旋上臂等动作；此外，还具有辅助深呼吸的作用。
背阔肌和胸大肌、大圆肌、三角肌后束互相协作，下拉上举的手臂，是上肢拉的动作模式中最主要的肌肉，并在肩关节足够的活动范围对于正确进行手臂在头部上方的运动中起到非常重要的作用。
增加身体任何部位的肌肉质量都会对新陈代谢产生促进作用，还可以帮助我们拥有更强壮的骨骼和更健康的心脏等。姐妹们平时除了减肥、瘦腿以外，也别忘了加强下上半身的肌肉力量。
最后还是老规矩，分享一组上身锻炼动作，有需要的姐妹们可以先收藏起来~
动作1：
坐在地板上，膝盖弯曲，双脚平放，双手放在身后，肘部弯曲，手腕在肩膀下方，指尖朝向身体；伸直手臂并将臀部抬离地板；慢慢弯曲肘部，使下半身朝向地板；再次伸直手臂，用三头肌将自己向上推；重复。
动作2：
坐在地板上，双腿向前伸，手稍微放在身后，手掌放在肩膀下方的地板上，指尖朝向身体；按压手掌，将臀部和躯干抬离地板，保持手臂和腿伸直，并确保腹肌和臀大肌接合，暂停几秒钟；回到地面，重复。
动作3：
从高位平板支撑开始，双手平放在地板上，与肩同宽，手腕叠放在肩下，这是开始的位置，以下几个动作起始位也是如此；保持身体从肩膀到脚跟在一条长线上，将肘部弯曲成与身体成 45°，用3-4秒时间将身体降低到地板上；膝盖放在地板上，通过手掌按压以向后推开始；膝盖抬到高木板上并重复。
动作4：
开始的位置同上；用右手轻敲左肩，然后返回开始，保持腹肌和臀大肌接合，以尽可能保持臀部稳定；重复，左手触碰右肩，交替重复。
动作5：
开始的位置同上；旋转肘部，使内侧面向自己前方；保持肘部靠近身体两侧，身体从肩膀到脚跟在一条直线上，双臂在身后弯曲并降低到地板上；保持从肩膀到脚跟的直线，肘部应该向身体紧紧地挤压；通过手掌按压以向上推以开始；重复。
动作6：
开始的位置同上；保持身体从肩膀到脚跟在一条直线上，肘部与身体呈45°弯曲，并有控制地降低到地板上；将胸部放在地上，将肩胛骨挤压在一起，将手抬离地板一两英寸；然后将手臂伸到面前；通过将肘部向后拉向胸部，并将手掌放回肩膀下方；通过手掌按压以向上推以开始，重复。
动作7：
开始的位置同上；将右前臂放在地上，保持木板。然后下降到左前臂并在前臂平板支撑上暂停；向后按右手，然后左手回到高木板上；尽可能快地移动，同时保持腹肌和臀大肌的接合、臀部稳定以及从肩膀到脚跟的直线；重复。
动作8：
开始的位置同上；将右肘向后拉，使手到达胸部，边走边收紧背阔肌（中背部）；在顶部暂停，然后放回地面；用左肘重复，两侧交替重复。
动作9：
左侧卧，左肘叠放在左肩下方，前臂放在地板上，双腿伸展，臀部和膝盖叠放，收紧腹肌和臀大肌，右臂伸向天花板，按压左前臂，将臀部抬向天花板，此为起始位置；将右臂穿过身体下方时，将躯干向地板旋转；旋转回来开始，将右臂放回天花板。重复，然后换边。
动作10：
俯卧，手臂和腿伸直；将手臂、肩膀、胸部和腿抬离地板并保持住，挤压臀部并保持视线朝向地板，使颈部保持中立；然后回到地板上；重复。
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