心能量第6期‖别浪，考试我们能赢——聊聊考试
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又到了本学期的考试周了，你是否有过想学但又学不进去，有种不甘心的心情？是否也有尽管快要考试了，但是感觉怎么什么都不会的体验？又是否经历过考前的寝食难安，担心害怕，以至于无法复习？
如何有效缓解考试焦虑，今天心理老师就向各位同学发送这份抗考焦指南。
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1.何为考试焦虑？
考试焦虑通常是指在重要考试前或者在考试期间，由于考试压力引起的一系列的生理、情绪和认知以及行为的反应。而考试焦虑对于大学生来说十分的普遍。
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2.为何会有考试焦虑？
一般来说，产生考试焦虑的原因主要有以下几点：首先，缺乏准备，当我们对于考试没有充分的准备时，就会倍感压力，进而考试的焦虑也会增加；其次，担心失败，如果你对于考试的结果十分重视，很可能就是诱发对于考试失败的害怕、恐惧，进而诱发考前和考时的焦虑；最后，过往糟糕的考试经历，如果过往有失败的考试经历，进而个体对于未来的考试也会感到焦虑。
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3.如何应对考试焦虑？
接纳焦虑的情绪
考试焦虑的情绪人人都有，因而对此，我们应该觉察它、悦纳它的存在，而非一味的否认以及压抑，那样可能会适得其反。此外，根据耶克斯-多德森定律，焦虑程度和学习效率之间并不是一种线性关系，而是呈倒U形曲线关系。当焦虑程度处于中等水平时，学习效率最高。焦虑程度过高或者过低，对我们的学习效率都有一定的阻碍作用。因此，接纳那适度的焦虑，或许会让我们的成绩更上一层楼。
放松身体
在考试前，给予自己充足的睡眠，让大脑处于一个放松的水平，进而可以提升大脑的认知功能，更好地去提取知识点，应对考试；若在考试中，我们可以通过一些方法使得自己放松下来，如肌肉渐进放松法、想象练习法等等。
少想多做
有时，我们会沉浸在考试的想象中无法自拔，而这些想象往往会让我们焦虑不安。因而我们可以通过一些方式先将自己从想象中抽离出来，开始进行一些知识点的背诵等，这种时候重要的不是我们记住多少，而是让我们行动起来，不要瞎想，不要因为自己的假设和想象让自己焦虑不安。
在成功的经验中汲取力量
在我们成长的过程中，我们都会有一些成功克服困难的经验，过往成功的经历告诉你，你现在也可以的；此外，过往成功的经验中，一定有一些优秀的方法值得我们借鉴，我们可以从中汲取；最后，我们身边的同学都有一些成功的经历，我们可以告诉自己，他们可以，我也一定行。
最后祝小伙伴们逢考必过！
撰稿｜吴文婷
排版｜张璨
审核｜周微微 王娟
出品｜大学生心理健康委员会
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