“积极”有毒：你是心灵鸡汤患者吗？
小心！
有种毒叫一定要积极
当你或身边人遇到困难与负面情绪时，你是否总会说心态积极点吧，想想事情好的一面？
你知道吗，如果总是用积极情绪来压抑其他情绪，积极也可能变成有毒的东西。
Toxic Positivity测试
1. 当你感觉不愉快时（比如悲伤或恐惧），你会马上强迫自己振作起来，或只看到积极一面吗？
2. 当你对一些事心有不满时，是否会觉得内疚，并要求自己对所拥有的感恩？
3. 当其他人感觉低落时，你是否总想帮助他们振作起来，即使他们没有向你求助？
4. 你是否总会说每件事发生总有道理，试着想想积极一面，至少没有那么糟糕吧类似这样的话来劝慰他人？
如果你对以上问题是肯定回答，你可能已经陷入了有毒积极情绪的陷阱。
《Toxic Positivity》 (2022) 一书的作者心理治疗师Whitney Goodman如此定义 有毒积极 ：无论情况如何，总是要求自己必须快乐，尤其在最艰难的时候。
我们对自己与他人施加这种压力，但是往往适得其反。
为何有毒积极会有毒？
快乐，感恩，爱都是健康且重要的精神状态，我们并不需要对此做什么。
但是，当积极情绪被用来试图压制潜在负面情绪时，或让人们为坏情绪感到羞愧，不得不放弃真实感觉时，它就会变得有害。
通常情况下，这样做会产生相反的效果，导致压力、羞耻、内疚和孤独的感觉加剧。
积极面具也会干扰我们理解和满足潜在需求的能力。它甚至会把注意力从有害的系统原因转移到受影响的个人身上。
例如，告诉正在遭受歧视的人振作起来或心存感激，并不能改变他们正在受到歧视的现实。
我们为何这么做？
像愤怒、悲伤、失望和嫉妒这样的情绪会让人感觉糟糕，经历它们时很不愉快，看着别人经历它们也是不舒服的。在这些时刻，拼命感受积极就像一条捷径，让你感觉更好，即使这种努力通常会走入死胡同。
更令人困惑的是，心理学领域的研究结果表明，培养积极情绪有许多健康的后果(Seligman et al.，2005)。例如，每天做感恩练习对我们的福祉有适度但重要的影响 (Gregg & Cheavens, 2021) 。但是，日常的积极练习和觉得积极是万能灵药有个重要的区别，就像每天刷牙一样，定期练习感恩之心是健康有益的习惯，但如果你需要根管治疗，再多的牙膏也解决不了这个问题。
虽然服用止痛药可以暂时消除你的不适，但逃避真正的问题只会让问题变得更糟。同样地，Goodman认为，在心灵深处感觉痛苦的时候，鼓励和加油也不会带来持久的缓解。
用卡尔•荣格 (Carl Jung) 的话来说，我们抗拒的东西会持续存在。
我们能做些什么？
要想避免有毒积极，Goodman解释说，最简单（却也很难）的方式是承认所有情绪都有其价值。如果我们感觉不到疼痛，我们也感觉不到日常生活里的危险；同样地，痛苦情绪有助于我们做出健康选择。
当你注意到你自己或他人身上产生情绪时，试着这么做：
✔承认它：表达这种感觉和感受。
✔肯定它：承认这种情绪有意义。
✔和它待在一起：为这种感受制造一些不带评判地空间。
✔扩展它：问些问题，试着弄清深层需求。
举个例子，如果你没得到一份很想要的工作……
✅承认它：我感觉失望，伤心，尴尬，还有疲惫……
✅肯定它：因为我特别想得到这份工作，也为此付出了努力，我有这些感觉是应该的。
✅和它待在一起：今天我要让自己不带负罪感地沉浸在这些感受里。
✅扩展它：失望的情绪最伤害我的是什么，我现在最需要什么？
当你不确定时，简单提醒自己去倾听这些感受。别急着马上找到解决方案，直到你的感受被完全理解。
记住，如果不直面真实情绪，即使最鼓舞人心的话语也没用。
原文：
How to Spot and Neutralize Toxic Positivity>
Author：Tania Luna
翻译 & 美编：Tintin Xie
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